[...] w zrodlach pokarmowych), spowdouje zmneijszenie objetosci tresci pokarmowej w pasażu jelitowym, co da mniejszy obwod pasa. Tak oto osiagamy wizulany decompositing. A co zrobic by osiagnac faktyczny? Wystarczy spowodowac wzrost masy miensiowej z minimlanym przyrostem tk tluszczowej, w ten sposob ilosciowo tluszczu bedziesz miec wiecej, ale [...]
Witam w nowym tygodniu :D . Poniedziałek zleciał super extra szybko - pobudka o 5.30 - praca do 16 ( w pracy sporo ruchu ale bylo fajnie:) ) Pogoda troche lipna bo ciemno i leje , no ale co zrobić i tak jest niezle jak na ta pore roku . Trenowało mi sie dziś SUPER SUPER - przed treningiem byłem ospały i rozleniwiony ale jak już zacząłem to uff [...]
Jak już pisałem, przymierzam się do zmiany planu. Wspominałem, że chciałbym zacząć jakiś split (czy wyjdzie - zobaczymy). Jako, że mam trochę wolnego to postanowiłem co nieco w tym kierunku poczynić ;-) Co jest dla mnie ważne w nowym planie: 1. Chciałbym wreszcie "poruszyć plecy". Wiem doskonale, że jest to moja najsłabsza właściwie partia - [...]
Dzisiaj poszła górą hipertroficznie, testowanie ćwiczeń. Na plecy poszło wiosło półsztangą jednorącz i to zostanie, drugie było ściąganie wyciągu górnego do klaty trójkątem - chyba też zostanie. Na plecach raczej nie będzie superserii bo wiosło już daje ostro popalić. Na klatę hantle w skosie ujemnym + butterfly. Tu jeszcze pomyślę czy nie [...]
To mnie, Panteon, teraz załatwiłeś, bo wczoraj kolejną ciężką obwodówkę, ale wg tej teorii, wszystko co wrzuciłem z zapasów do krwioobiegu, wróciło z powrotem do tkanki tłuszczowej. Co gorsza, dołożyłem jeszcze, bo miałem nieposkromione napady głodu do późnej nocy, ale po kolei. Jeśli w poniedziałek był trening gladiatorów, to nie wiem, jak nazwać [...]
Kamil, Night- nic się nie dzieje, cieszę się, że tak się Wasza-nasza dyskusja skończyła:-) Powtarzam- w internecie, na forum, komunikatorach zawsze jest cienka linia by ktoś kogoś źle zrozumiał, nie odczytał ironii, sarkazmu, dociekanie zmienił w obwinianie itp. Każdy ma swoje metody, swoją szkołę- mi natomiast fajnie się słucha i wychwytuje co [...]
Doprecyzuję - ja nie robię swoich życiowych maksów teraz; ja kiedyś ważyłem 17 kg więcej (dla mnie to 25% więcej masy ciała) i machałem ciężarami dwa razy większymi; po chorobie, stracie wagi i siły macham mniejszymi ciężarami np. kiedyś w szczycie siły (masowanie, suplementacja) barki ćwiczyłem hantlami 30 kg a dzisiaj na redukcji 12 - 15kg [...]
[...] razem i zrob 3 serie robocze tak jak powinno to byc robione po rozgrzewce, ok 2 3 serii, wkładasz ciezar roboczy i robisz max, najcześciej musisz wtedy zmniejszyc by zrobic znow tyle powtorzen po pzewie w nastepnej serii itd Solidne 3 serie z regresją rozumiem chyba. Zrobić z takim ciężarem, żeby wyszło mi ile? 10 powtórzeń? Ale co to [...]
A nie dasz rady w dzień nietreningowy? Byłoby najlepiej ale jak nie, no to co zrobisz. może byłoby i najlepiej i może bym dał radę, ale - nietreningowe mam środę, sobotę i niedzielę - w środę po pracy zwykle uzupełniam lodówkę czyli robię zakupy (z żoną) - w weekend żona powiedziała, że chce te dni jako nietreningowe bo i tak ma tylko 2, w resztę [...]
11.01 czwartek Trening siłowy - nogi Rdl 40kg x12 Wejścia 20kg x12 Goblet 25kgx12 GB 60kgx12 Zakroki 20kgx30 Burpees Łydki Zwisy 12.01 piątek Male zamieszanie z treningiem. W planie miałam trening grupowy Hyrox wieczorem. Naszego trenera akurat nie ma w ten weekend i trening miała prowadzić koleżanka. Jak z nią rozmawiałam w niedzielę na GPK to [...]
Ja chetnie siadałbym z każdym treningiem więcej i więcej, ale co zrobić jak to nie jest takie proste %-) Gdyby każdy był taki idealny, to mielibyśmy samych pakerów kulturystów na forum i na siłowniach, a to niestety ciężka praca by poprawić wiele niedociągnięć w sylwetce, w mobilności , w rozciąganiu itd. i jak ktoś nie ma ambicji np. startu w [...]
ja będę w szczycie dziadostwa, co zrobić - nigdy nie dogodzisz %-) zapraszam do tematu ! niebywała okazja nie tylko kolejny raz spotkać się we wspólnym gronie, ale też pogadać z Prezesem, kto wie taka rozmowa moze znacząco wpłynąć na Waszą przyszłość 8-) :)) http://www.sfd.pl/Ustawka_Treningowa_SFD_w_F1_Fitness_Opole_%21%21%21-t1156823.html
rozumiem co czujesz z tymi nadgarstkami, ja walczyłem kilka lat temu nic nie mogłem zrobić, nawet klikanie myszką to okrutny ból, ale lekarze twierdzili, że nic mi nie jest więc siłowni nie odpuszczałem i treningi ze łzami w oczach :-( Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-10-08 15:02:47
To pechowo na tamtym turnieju:( Bywa i tak, czasami przyjeżdżają byli zawodnicy na turnieje dla amatorów - bardzo nie w porządku, ale co zrobić. Turnieje to masa "cfaniactwa" , to prawda, od prostych sztuczek, jak wiązanie buta przez 7 minut żeby wybić przeciwnika z dobrej passy i ugotować mentalnie... Powodzenia w ogóle w tenisie :)
Przemo, myślę że i z grubością mogłoby być lepiej. Ale wszystko po kolei :-D GymDope, dzięki. Masa zawsze się zapowiada ciekawie, a potem lipa hehe. Ale mam nadzieje, że nie tym razem. Trochę mi rozbija plan ten wyjazd do Niemiec, ale co zrobić. Rok temu tydzień w Niemczech był dla mnie tygodnie regeneracyjnym i od razu po powrocie zacząłem [...]
na kanwie rozmów ostatnich w dzienniku u miss i w związku z tym, że mamy razem opracować Twój kolejny plan treningowy - to co byś powiedziała, żeby zrobić z tego taki temat instruktażowy który by pokazywał na Twoim przykładzie jak ja podchodzę do układania treningu?? Byśmy pokazali krok po kroku jak do tego podejść. Może i inne osoby by się mogły [...]
na kanwie rozmów ostatnich w dzienniku u miss i w związku z tym, że mamy razem opracować Twój kolejny plan treningowy - to co byś powiedziała, żeby zrobić z tego taki temat instruktażowy który by pokazywał na Twoim przykładzie jak ja podchodzę do układania treningu?? Byśmy pokazali krok po kroku jak do tego podejść. Może i inne osoby by się mogły [...]
na kanwie rozmów ostatnich w dzienniku u miss i w związku z tym, że mamy razem opracować Twój kolejny plan treningowy - to co byś powiedziała, żeby zrobić z tego taki temat instruktażowy który by pokazywał na Twoim przykładzie jak ja podchodzę do układania treningu?? Byśmy pokazali krok po kroku jak do tego podejść. Może i inne osoby by się mogły [...]
Co do aktywności to pisałem: 4x PP 2x w tygodniu jakiś spacer ok. 5km 1x dzień odpoczynku Aktywność: praca biurowa, małe dzieci :) Tu mój obecny plan treningowy (który zresztą pomogłeś ułożyć:) https://www.sfd.pl/3x_FBW__%5D_4x_PP-t1219058.html Jedyne co zmieniłem to wykroki na zakroki, bo miałem problem z kolanami przy tym ćwiczeniu, przy [...]
[ART]Największe mity suplementacji by Dudek
